jak nie

[...] nie wiem co dalej robić... najchętniej bym wrócił na masę. Wydaje mi się, że przed redu wyglądałem lepiej... Dodatkowo mój brzuch w ostatnim czasie jest mam wrażenie ciągle jakiś wydęty i większy niż kiedykolwiek wcześniej (nie zmienialem nic w diecie), a jem teraz znacznie mniej. Od 5 dni zacząłem suplementować kreatynę, żeby zapobiec [...]

tak jak w temacie!mam pewien problem,nie potrafię się prawidłowo rozgrzać prze meczem!niedawno się dowiedziałem,że tzw. "zadycha" która mnie łapie to wynik źle dobranej rozgrzewki(wcześniej myślałem że to objawy wywołane słabą kondycją fizyczna lub psychiczną). Ciało które bez odpowiedniego przygotowania do wysiłku fizycznego,po rzuceniu się na [...]

Witam bardzo serdecznie . Mam do was taką prośbę , jak wszyscy wiemy zaczęły się wakacje , we wrześniu idę do nowej szkoły więc chciałbym dobrze wypaść wizualnie . najpierw może przedstawię swoje dane : Wzrost : 180cm Waga : 92 kg (mam nadwagę) wiek : 16 lat No i teraz najgorsze , jestem chory ,tzn mam Astmę i bardzo mi to utrudnia życie , ale [...]

Witam. Od jakiegos czasu robi pompki systemem 100 pompek i dorwałem hantel (5 kg) od kolegi i zaczynam go podnosic ale to wszystko nie ma rąk i nóg. Hantel podnosze tak samo jak robi pompki czyli np. 5 seri po 10 powtorzen. Wykonuje tylko cwiczenia na biceps czyli podnosze hantel stojąc. Podobno triceps(rosnie 3x wiekszy od bicepsu) i lepiej go [...]

Witam! Na wstępie jako że jest to mój pierwszy post chciałbym wszystkich powitać. Tyle z off-topic, przejdę do konkretów. Będąc trochę wolnym obserwatorem stwierdziłem że trening czysto siłowy z chęcią zamieniłbym/wzbogacił o jakiś crossfit. Niestety z kondycją jest b. słabo, co jeszcze bardziej motywuje mnie do wzięcia się za siebie. Aktualnie [...]

[...] mowia ze najlepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu. najbardziej zalezy mi na wzroscie miesni. cwiczenie od tak sobie raczej szybko efektow nie daje, dlatego chcialbym posiadac jakis plan kiedy jakie miesnie cwiczyc itd. z racji ze nie wiem co i jak prosze was o rozpisanie mi co kiedy cwiczyc, jakie wykonywac cwiczenia itd. @@- . druga sprawa to [...]

Witam, jak w temacie jest to moje pierwsze FBW jestem aktualnie po wakacyjnej przerwie, wcześniej trenowałem splitem proszę o ocenę planu i ew. poprawki FWB 3/tydzień pon,środ,pią A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

do morales 37 chcialabym schudnac ale cwicze od 2miesiecy na silowni i nic, cos robie zle, tylko co i jak zrobic aby wreszcie moj wysilek przyniosl efekt, w jaki sposo polaczyc diete z cwiczeniami(jakie i po ile czasu) oraz co ze spalaczami tluszczu termo speed? slyszalam o animalu, czytalam na forach, ale nie wiem co o tym myslec? zalezy mi [...]

Wiek : 17 lat Waga : 74kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 104cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tyle co wf, czasem orlik Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dosłownie wszystko Stosowane [...]

[...] bede wyłaczony z treningu. W zwiazku z tym doszedłem do wniosku zeby zrobic z tego 2 krótkie cykle 5 on, 4-6 off, 4-5 on. Jak teraz zrobić odblok na clomie, standardowo jak przy dłuższym cyklu ? P.S efekty po 5 tyg, jak dla mnie b. dobre - 8 kg na plus bez widocznego wzrostu tłuszczu, wiec mysle ze drugi krótki bedzie w zupelności [...]

[...] zdawac od razu na p2 (nie mam p1) spytal ile trenuje powiedzialem cos ponad rok i miał mi sie przyjzec na następnym, czyli dzisiejszym treningu. No i zwracal uwage na to jak czy dobrze wykonuje techniki itd. I Wydaje mi sie, ze dobrze dobrze mi szlo. Wiedzialem co mam robic w danej sytuacji, czasem troche moze cos robilem nie dokladnie, ael [...]

Pewnie to banalne pytanie, ale prosze o pare SKUTECZNYCH cwiczen na pozbycie sie tluszczu z brzucha i bioder. Jak na faceta 34 letniego jest to dla mnie duzy problem, bo "reszte" mam OK. Jakis sympatyczny zestawik, co do ktorego sie calkowicie poswiece. Ile minut kazde wykonywac, albo ile razy, czy jest metoda bez urzadzen? Najlepiej cos co ktos z [...]

[...] wydech za każdym razem, gdy czujesz opór w czasie ruchu. W czasie pompek, kiedy wypychasz się do góry na rękach, powinieneś zrobić wydech. Zapamiętaj tę jedną zasadę: jak tylko poczujesz jakiś opór, rób wydech. Wdech robisz przy pompce wtedy, gdy opadasz, kiedy ciało odczuwa najmniejszy wysiłek. Zawsze powinieneś dbać o odpowiednie [...]

[...] i już mi się mętlik zrobił w głowie. Najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok.66 Wzrost : 182 Cel treningowy : ? Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i [...]

[...] poszukiwaniach leku prawdopodobnie znalazłem odpowiedni jest to WELLBUTRIN który wychwytuje zwrotnie dopamine, czyli uzupełnia jej braki w mózgu. Biorę ten lek od jakiś 3 miesięcy i jest o niebo lepiej niż było(a było już fatalnie) może nie idealnie, ale do przeżycia. I tak, jakieś 2 miesiące temu zapisałem się na siłownie, wcześniej [...]

[...] + moja zgoda - została stworzona karta na rocznik 96, choć syn to oczywiście 97. Problem pojawia się dopiero w tym miejscu. Syn zamierza zmienić klub, a ja nie bardzo wiem jak mu pomóc w tej kwestii. W zamiarach ma przenieść się do drużyny juniorów młodszych, a jak pójdzie tam z kartą zawodnika, na której widnieje rocznik 96? Byłbym bardzo [...]

[...] XXL. Można sypnąć ilekolwiek. 2. Lejemy mleka/wody czegokolwiek. Ja robię tak: 1 miarka Treca Mass XXL, ok. 1/5 szklanki wody. 3. Mieszamy tak, aby rozpuściło się tak samo, jak robi się ciasto - mało wody. Katujemy mieszankę, aż uzyskamy w miarę zadowalający efekt. 4. Możemy dodać jeszcze trochę wody, jeżeli nie chce się rozpuścić do końca. 5. [...]

[...] pózna w nocy albo do nastepnego dnia do 2 albo do północy no i rano o 5 wstaje (bo taki anwyk juz mam) Gdy nie siedze przed kompem lub odejde już gdy siedzę o po jakims czasie 5-10 min boli mnie głowa .. nie mam co robic przez to nie mam sie jak uczyc stopnie mam dosc slabe . wystarczy tylko Odejsc od kompa przez jakis [...]

[...] wszystkich ćwiczeń na klate czyli wychodzi 9 czy też z każdego z tych ćwiczeń powinno się robić po 10 serii?Kolejne pytanie :ciężar należy z serii na serie zmieniać w którym kolwiek z tych ćwiczeń czy robić każdą serie jednym ciężarem?Jeśli się zmienia to jak? Pytanie troche głupie ale cóż,początkujące;) z góry dziękuje za pomoc,pozdrawiam koxy^^

Witam was, jest to mój pierwszy post w tym dziale, przede wszystkim chodzi mi najpierw o redukcje. Do dyspozycji jak na razie mam: dwie hantle 2kg każda(regulowane), 16kg obciążenia, drążek rozporowy i własne chęci. W najbliższym czasie zamierzam dokupić gryf prosty 160cm. Wszelkie wskazówki zaczynając od treningu kończąc na sprzęcie, mile [...]